在补钙问题上，中国人最注重的是各种营养药品的使用。然而，通过饮食补钙比药物更有效也更健康。以下是含钙量最高的十种食物，供大家参考。

第一名：芝麻酱

很多人认为钙含量最高的食物是牛奶，但实际上，芝麻酱的含钙量最高。

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质，钙含量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼和牙齿的发育都非常有益。

芝麻酱还含有丰富的卵磷脂，可以防止头发过早变白或脱落。芝麻含有大量油脂，具有很好的润肠通便作用。

第二名：虾皮

虾皮的含钙量仅次于芝麻酱。虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼蛋奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

虾皮可以减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。

老年人常食虾皮可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。老年人的饭菜里放一些虾皮对提高食欲和增强体质都很有好处。

第三名：牛奶

牛奶的营养成分很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。

常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

第四名：乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收，奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

奶酪的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。

第五名：芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。

芥菜有明目利膈、宽肠通便的功效，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。

第六名：海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。一个神奇的微信，万年红2加了让你脸红！

第七名：紫菜

营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少，富含胆碱和钙铁，能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼和牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，其有效成分有助于肿瘤的防治，补钙。

第八名：黑木耳

除了降血压功效，补钙能力也很强，还有有益气充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。木耳富含胶质，能够吸附并排出体内的灰尘、杂质，从而起到清胃涤肠的作用。

此外，它还有助于消化纤维类物质，对于难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物，也有溶解和氧化作用。对于胆结石、肾结石等内源性异物，木耳也有比较显著的化解作用。

第九名：海带

它的含钙量丰富，还富含其他人体所需的营养元素。

第十名：黑豆

它的钙含量也很丰富，比黄豆高，是肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆富含18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。

黑豆基本不含胆固醇，只含有植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。

因此常食黑豆能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。

常食黑豆可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。