在阿育吠陀里，冬天主要是一个Kapha（水和土为主）季节，受到Vata（风为主）能量的强烈影响。因此在这个寒冷的季节，您需要在练习中采用接地和温暖的姿势，以平衡Vata的寒冷和干燥品质。

同时，通过扭转姿势来激发您的内在火焰，将有助于使 Kapha 的厚重和湿润品质达到更大的平衡。

尝试将这10个瑜伽姿势组合在一起，以促进平衡与自然的结合。

1. 下犬式

四肢着地，将臀部抬高成倒“V”形。专注于通过您的手和脚掌找到稳固的支撑基础。

深呼吸时，在上半身和下半身之间找到一个平衡点，重量均匀分布在所有四个接触点之间。

好处：在冬天，专注于坚定和稳定地保持以平衡Vata能量，并想象将地球能量通过您的手吸入肺部以平衡 Kapha。

2. 新月式

右脚向前进入弓步式，手臂伸过头顶，凝视前方，放松肩膀、脸部和眼睛。保持几次呼吸，然后换边练习。

好处：为了协调冬季的 Kapha 元素，请在呼吸时有意识地上下扫动手臂，以释放心脏空间中的停滞能量。

3. 扭转弓步式

右腿向前来到弓步式。保持躯干延展，开始向右扭转，双手合十。双手互相压紧，用呼吸将这些能量从全身上下传播。

好处：深层扭转动作会刺激，消除，并抵消 Kapha 失衡的迟缓。扭转也是自然加热的姿势，是冬季的理想选择。

4.三角式

站立。右脚向外转 90 度角，左脚外缘与瑜伽垫的短边对齐。伸出右臂，同时向后和向下拉右臀部；骨盆向右倾斜。将右手放在右胫骨或胫骨外侧以保持稳定；左臂伸向天空。

好处：强壮的双腿为您的 Vata 能量奠定基础，而开放的心和扩展的中心使沉重的 Kapha 能量充满活力。

5.侧板式

从下犬式开始，双脚并拢，脚后跟向右旋转，双脚叠放。将重心转移到右臂时，保持正确的肩部对齐。左手向上举起，

好处：该体式可以提高注意力，这有助于在较暗、较冷的季节保持头脑敏锐。如果由于Vata能量过多而无法找到平衡，请将膝盖放到地上以保持更长的时间。

6. 幻椅式

站立，大脚趾并拢。弯曲膝盖，就像坐在隐形椅子上一样。将重量保持在脚后跟，双臂上举。

好处：该体式增强您所有的主要肌肉，和主要关节和骨骼，当你通过你的腿和腹部收紧时，会减少Vata能量，同时你建立你的内心之火，这在 Kapha 季节可能会缺乏。

7.乌鸦式

双脚并拢，膝盖分开蹲下。手放在地上，将臀部抬高，膝盖放在腋窝；小腿放在上臂上。将重心向前移动并将双脚抬离地面压。

好处：乌鸦式增强力量和耐力，要改善Vata 失衡，请继续将肌肉紧贴骨骼并向中线挤压。

8.头倒立

四肢着地开始，肘部分开与肩同宽，十指交叉，将后脑勺放在地上。肘部和前臂向下压，将脚向前走。慢慢地将双腿伸直向上，从头顶到脚尖形成一条长长的能量线。

好处：如果您有多余的Vata能量，请尝试使用墙壁作为支撑。要平衡 Kapha，请在姿势中尝试用腿做一些有意识的动作。

9. 半鱼王式

坐在地上，右脚放在左大腿外侧的地上，左脚脚后跟与右臀部接触。深吸气拉长脊椎。呼气，向右扭转，将右手指尖放在身后的地上。视线转向右肩。

益处：它刺激淋巴流动和免疫系统，这在流感季节很有帮助。

10.摊尸式

仰卧，伸展双腿。让它们自然地张开并休息。闭上眼睛，头部处于中立位置。在这里休息5 到20分钟，感受身体所有系统的自然智能。

好处：如果您觉得您的系统中有大量 Kapha 能量，您会立即入睡，请挑战自己保持意识，同时让您的身体休息。

通过根据季节调整练习方式，您会与自然更加和谐，从而在思想、身体和精神上感到更加自在。规律性练习还有助于在冬季保持平衡，所以尽量定期练习，即使每天只练习 10 分钟。